Người Cao Tuổi Nên Bổ Sung Gì Để Cải Thiện Tình Trạng Suy Dinh Dưỡng?

Ở tuổi già, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi gặp khó khăn trong việc ăn uống do răng yếu, hệ tiêu hóa kém hoặc cảm giác thèm ăn giảm dần. Nếu không chú trọng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ thể dễ suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và giảm khả năng phục hồi sau ốm đau. Vậy người cao tuổi nên bổ sung gì để cải thiện sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu!

1. Bổ Sung Lượng Calo Đúng Cách

Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể cần ít calo hơn nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng. Vì vậy, thay vì tiêu thụ thực phẩm chứa “calo rỗng” như bánh kẹo, nước ngọt có ga hay đồ ăn nhanh, người cao tuổi nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như:

• Trái cây và rau củ: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám giúp cung cấp năng lượng bền vững.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Bổ sung canxi, protein giúp xương chắc khỏe.
• Thịt nạc và hải sản: Giàu protein và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ.

2. Chất Xơ – Người Bạn Đồng Hành Của Hệ Tiêu Hóa

Táo bón là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn. Bổ sung đủ chất xơ giúp giảm táo bón, hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ổn định đường huyết. Một số thực phẩm giàu chất xơ gồm:

• Trái cây tươi: Lê, táo, cam, bưởi.
• Rau xanh: Cải bó xôi, rau muống, súp lơ.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh.

3. Protein – Thành Phần Quan Trọng Giúp Duy Trì Cơ Bắp

Người cao tuổi thường mất dần khối lượng cơ nếu không bổ sung đủ protein. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ té ngã. Một số nguồn protein lý tưởng bao gồm:

• Thịt trắng: Gà, cá, trứng.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai.
• Các loại hạt và đậu: Hạt óc chó, hạt chia, đậu phụ.

4. Vitamin B12 – Chìa Khóa Giúp Duy Trì Sự Minh Mẫn

Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây suy giảm trí nhớ, mệt mỏi và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người cao tuổi nên bổ sung vitamin B12 từ:

• Thịt đỏ và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, thịt bò.
• Sữa và trứng: Sữa tươi, trứng gà.
• Ngũ cốc tăng cường: Ngũ cốc bổ sung B12.

5. Canxi và Vitamin D – Bộ Đôi Giúp Xương Chắc Khỏe

Loãng xương là một vấn đề nghiêm trọng đối với người cao tuổi. Để giảm nguy cơ gãy xương, nên bổ sung canxi và vitamin D từ:

• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, rau xanh đậm.
• Nguồn vitamin D tự nhiên: Cá béo, lòng đỏ trứng.
• Tắm nắng buổi sáng để tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

6. Chất Chống Oxy Hóa – Hỗ Trợ Sức Khỏe Toàn Diện

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, ung thư và suy giảm trí nhớ. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm:

• Trái cây có màu sắc đậm: Dâu tây, việt quất, lựu.
• Rau xanh: Cải xoăn, bông cải xanh.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt lanh.

Suy dinh dưỡng ở người cao tuổi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn, duy trì tinh thần minh mẫn và năng lượng tràn đầy.

Hãy chú ý đến bữa ăn hằng ngày và khuyến khích người cao tuổi vận động nhẹ nhàng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời, tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Một chế độ dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn mang lại những năm tháng vui vẻ, ý nghĩa bên gia đình và con cháu!

DapharcoBLU – Đồng Hành Cùng Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Để hỗ trợ người cao tuổi trong việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, DapharcoBLU+ Pharmacy mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, đạt chuẩn châu Âu. Tại hệ thống nhà thuốc DapharcoBLU, bạn có thể tìm thấy đa dạng các loại thực phẩm bổ sung, vitamin, khoáng chất và sữa dinh dưỡng phù hợp cho người cao tuổi.

Hãy ghé ngay DapharcoBLU+ Pharmacy để được tư vấn và chọn lựa sản phẩm phù hợp cho người thân yêu của bạn!

---------------

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC DAPHARCOBLU+ PHARMACY

THUỐC TỐT – GIÁ TỐT – GIAO HÀNG TẬN NHÀ

Cơ sở 1: DapharcoBlu+ Pharmacy – 2 Phan Đình Phùng, Đà Nẵng

Cơ sở 2: DapharcoBlu+ Pharmacy - 110 Trần Phú, Đà Nẵng

Cơ sở 3: DapharcoBlu Pharmacy - 11 Lê Duẩn, Đà Nẵng

Cơ sở 4: DapharcoBlu Pharmacy - 38 Cao Thắng, Bệnh viện Hải Châu, Đà Nẵng

Cơ sở 5: DapharcoBlu+ Pharmacy - FPT Plaza 2, Đà Nẵng

Hotline chăm sóc khách hàng: (0236)3 588 589