5 THÓI QUEN TẬP LUYỆN ÂM THẦM HỦY HOẠI KHỚP SAU TUỔI 50

Sau tuổi 50, hệ xương khớp bắt đầu suy yếu, mất dần sự dẻo dai vốn có. Tập thể dục là một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe, nhưng nếu không đúng cách, những thói quen xấu khi tập thể dục lại có thể trở thành "thủ phạm" âm thầm tàn phá khớp. Cùng DapharcoBLU+ Pharmacy điểm mặt 5 sai lầm thường gặp và cách khắc phục để bảo vệ khớp khỏe mạnh tuổi trung niên.

1. Tập cardio cường độ cao quá mức

Các bài tập tim mạch như chạy bộ, nhảy dây, HIIT tuy tốt cho tim mạch, nhưng ở người sau 50 tuổi, việc lạm dụng có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối, khớp cổ chân, cột sống. Kết quả là đau nhức, viêm khớp hoặc thoái hóa khớp sớm.

Giải pháp:

• Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe.
• Nếu tập cường độ cao, cần giới hạn thời gian, đảm bảo nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập.

2. Nâng tạ quá nặng hoặc sai kỹ thuật

Tập tạ giúp tăng cơ, bảo vệ xương, nhưng nâng tạ quá sức sẽ gây tổn thương cho khớp vai, gối, khuỷu tay, đặc biệt nếu sai tư thế.

Giải pháp:

• Bắt đầu với mức tạ nhẹ, tăng dần phù hợp thể trạng.
• Luôn chú ý đến kỹ thuật chuẩn, tránh các động tác gây áp lực trực tiếp lên khớp.
• Nếu thấy đau hoặc bất thường – dừng ngay!

3. Bỏ qua khởi động và giãn cơ

Đây là lỗi phổ biến và nguy hiểm nhất ở người lớn tuổi. Cơ và khớp sau 50 mất đi sự đàn hồi, dễ chấn thương nếu vào bài tập quá đột ngột.

Giải pháp:

• Khởi động 5–10 phút với các động tác xoay khớp, đi bộ nhanh.
• Giãn cơ sau tập để giảm áp lực, tăng lưu thông máu và phục hồi nhanh hơn.

4. Tập khi đang đau hoặc có chấn thương

Đau nhẹ không nên xem nhẹ. Đó có thể là dấu hiệu của tổn thương. Sau 50 tuổi, khả năng phục hồi suy giảm, nếu cố tập tiếp dễ gây hậu quả nghiêm trọng cho khớp.

Giải pháp:

• Cảm thấy đau? Dừng lại ngay.
• Nếu đau kéo dài, hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Trong giai đoạn hồi phục, nên chọn bài tập nhẹ như yoga, pilates, bơi lội để duy trì vận động.

5. Thiếu sự đa dạng trong bài tập

Chỉ tập một kiểu bài tập lặp lại như chạy bộ có thể khiến một nhóm khớp chịu tải quá mức – đặc biệt là khớp gối – dễ dẫn đến chấn thương do quá tải.

Giải pháp:

• Kết hợp đa dạng các hình thức: đi bộ – yoga – bơi lội – tạ nhẹ – giãn cơ.
• Luân phiên các bài tập, tạo cơ hội phục hồi cho từng nhóm cơ – khớp.

LỜI KHUYÊN TỪ DAPHARCOBLU+ PHARMACY

Đừng để thói quen tập sai cách hủy hoại khớp ở tuổi vàng! Hãy:

• Lắng nghe cơ thể mỗi ngày.
• Điều chỉnh chế độ tập phù hợp thể trạng.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vitamin bổ sung xương khớp đúng cách.

Nếu bạn đang cần tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ xương khớp, phục hồi chấn thương nhẹ, vitamin phù hợp cho người lớn tuổi – đừng ngần ngại đến ngay nhà thuốc DapharcoBLU+ Pharmacy gần nhất.

Dược sĩ sẽ tư vấn kỹ lưỡng, tận tình, giúp bạn xây dựng lối sống vận động lành mạnh, khớp khỏe dài lâu!

---------------

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC DAPHARCOBLU+ PHARMACY

THUỐC TỐT – GIÁ TỐT – GIAO HÀNG TẬN NHÀ

Cơ sở 1: DapharcoBlu+ Pharmacy – 2 Phan Đình Phùng, Đà Nẵng

Cơ sở 2: DapharcoBlu+ Pharmacy - 110 Trần Phú, Đà Nẵng

Cơ sở 3: DapharcoBlu Pharmacy - 11 Lê Duẩn, Đà Nẵng

Cơ sở 4: DapharcoBlu+ Pharmacy - Chung cư Mường Thanh, 51 Trần Bạch Đằng, Đà Nẵng

Cơ sở 5: DapharcoBlu+ Pharmacy - FPT Plaza 2, Đà Nẵng

Cơ sở 6: DapharcoBlu+ Pharmacy - 305 Nguyễn Văn Khối, Gò Vấp, TP HCM

Cơ sở 7: DapharcoBlu+ Pharmacy - Số 02-04 Đường 6B nối dài, Bình Tân, TP HCM

Cơ sở 8: DapharcoBlu+ Pharmacy - Khu đô thị Bàu Tràm Lakeside, Đà Nẵng

Hotline chăm sóc khách hàng: (0236)3 588 589