MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ VÀO CON MÀ KHÔNG VÀO MẸ? 7 GỢI Ý ĐẠT CHUẨN ĐẸP DÁNG, KHỎE CON

Làm sao để bé trong bụng tăng cân đều đặn, phát triển khoẻ mạnh mà công chủ mè không bị "phì"? Đó là câu hỏi mà hầu hết mọi bà bầu đều trăn trở. Bí quyết không chỉ nằm ở lượng ăn mà là đúng loại và đúng cách. Dưới đây là những chia sẻ thiết thực giúp mẹ "ăn vào con không vào mẹ", dễ thở lái dáng sau sinh mà bé vẫn đủ đồ ăn.

1. Mặc Dù Mang Thai, Đừng Ăn Gấp Đôi Như Lời Đồn

Người xưa thường bảo "ăn cho hai người", nhưng thực tế, thai nhi chỉ cần đủ dưỡng chứ không cần nược đôi lượng ăn. Tăng cân không kiểm soát có thể khiến mẹ đối mặt với đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non hoặc sinh mổ.

Cách tính BMI để biết cân nặng lý tưởng khi mang thai:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m).

2. Mỗi Giai Đoạn Mang Thai, Cân Đối Dinh Dưỡng Khác Nhau

Tam cá nguyệt 1:

• Tăng 0,5 - 2kg
• Bổ sung acid folic, sắt, đạm.
• Chia nhỏ bữa, chế biến dễ tiêu.

Tam cá nguyệt 2:

• Tăng 4 - 5kg
• Tăng 250 kcal/ngày
• Tăng canxi, kẽm, protein (sữa, hải sản)

Tam cá nguyệt 3:

• Tăng 5 - 6kg
• Bổ sung đủ nhóm chất, hạn chế tăng cân bằng cách giảm tinh bột, chất béo, tăng rau.

3. 7 Nhóm Thực Phẩm Giúc Mẹ Ăn Vào Con Không Vào Mẹ

1. Tinh bột phức hợp:

Gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

2. Thịt nạc:

Giàu protein, sắt, kẽm. Có thể đa dạng với cá, gà, bò, hải sản (cá nhỏ, cua, ngao...).

3. Cá biển:

DHA, EPA trong cá hồi, cá ngừ giúc phát triển não bộ, giảm tức độ tăng cân.

4. Rau xanh:

Rau bềng, bí đao, cải xanh... cung cấp xơ, vitamin, giúc đỡi tràng làm việc trơn tru.

5. Trái cây tươi:

Cam, quết, chuối, thanh long... bổ sung vitamin, chống táo bón, hỗ trợ đồ miễn dịch.

6. Trứng:

Chứa nhiều protein, vitamin B, choline tốt cho trao đổi chất và sự phát triển của thai nhi. Ăn 3-4 trứng/tuần.

7. Sữa và chế phẩm từ sữa:

Canxi, vitamin D, protein giúp bé cao khỏe, mẹ no lâu, giảm thèm ăn vặt.

4. Nguyên Tắc "Ăn Vào Con Không Vào Mẹ"

• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúc bộ nhận biết cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.
• Bữa sáng đủ chất: Cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ chóng mặt.
• Chia nhỏ bữa: 5-6 bữa/ ngày giúc giảm nghén, đủ chất, giảm tăng cân.
• Hấp, luộc thay chiên xào: Giảm dầu mỡ, giữ nguyên dưỡng chất.
• Uống 2-2,5 lít nước/ngày: Giảm cảm giác thèm ăn, tăng tuần hoàn.
• Tập thể dục nhẹ: Yoga, đi bộ giảm mỏ, giải toã stress.

5. Thực Phẩm Cần Tránh Khi Mang Thai

• Đồ ngọt, bánh kẹo.
• Đồ hộp, đồ muối, đồ chiên.
• Cá hàm lượng thuỷ ngân cao.
• Phủ tạng động vật.
• Đồ sống, chưa nấu chín.
• Các chất kích thích: rượu, bia, cafe.

"Ăn vào con không vào mẹ" là câu chuyện của việc ăn đúng cách. Chọn thực phẩm thông minh, duy trì vận động và lắng nghe cơ thể sẽ giúp mẹ thai đủ chất, sinh con khoẻ mạnh và làm đẹp mà không cần chạy theo chế độ nghiên ngặt sau sinh!

---------------

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC DAPHARCOBLU+ PHARMACY

THUỐC TỐT – GIÁ TỐT – GIAO HÀNG TẬN NHÀ

Cơ sở 1: DapharcoBlu+ Pharmacy – 2 Phan Đình Phùng, Đà Nẵng

Cơ sở 2: DapharcoBlu+ Pharmacy - 110 Trần Phú, Đà Nẵng

Cơ sở 3: DapharcoBlu Pharmacy - 11 Lê Duẩn, Đà Nẵng

Cơ sở 4: DapharcoBlu Pharmacy - 38 Cao Thắng, Bệnh viện Hải Châu, Đà Nẵng

Cơ sở 5: DapharcoBlu+ Pharmacy - FPT Plaza 2, Đà Nẵng

Hotline chăm sóc khách hàng: (0236)3 588 589