12 Sai Lầm Khi Giảm Cân Dẫn Đến Hạ Đường Huyết Và Cách Khắc Phục

Giảm cân là hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải nhiều rủi ro như hạ đường huyết và những vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là 12 sai lầm phổ biến bạn cần tránh để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

1. Ám Ảnh Với Con Số Trên Cân

Nhiều người lo lắng khi cân nặng không giảm theo ý muốn, dẫn đến căng thẳng và quyết định sai lầm trong chế độ ăn uống và tập luyện.

Cách tránh: Thay vì ám ảnh với cân nặng, hãy chú ý đến cảm giác sức khỏe, năng lượng và các thay đổi trong cơ thể như vòng eo hay sức bền.

2. Chế Độ Ăn Kiêng Quá Khắt Khe

Cắt bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm như carbohydrate hoặc chất béo khiến cơ thể thiếu năng lượng và dễ bị hạ đường huyết.

Cách tránh: Ăn uống cân bằng với đủ nhóm dinh dưỡng từ ngũ cốc nguyên hạt, protein, và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng.

3. Tập Luyện Quá Sức

Việc tập luyện không nghỉ ngơi đủ có thể làm giảm khả năng hồi phục của cơ thể và dẫn đến tụt đường huyết.

Cách tránh: Hãy lắng nghe cơ thể, xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý và có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

4. Bỏ Bữa Sáng

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng cần thiết để hoạt động và dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt.

Cách tránh: Dành thời gian cho bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm giàu protein và chất xơ như yến mạch, trứng, và trái cây.

5. Uống Không Đủ Nước

Thiếu nước làm giảm khả năng trao đổi chất và dẫn đến sự mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Cách tránh: Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tối ưu.

6. Ăn Quá Nhanh

Ăn quá nhanh khiến bạn không nhận ra cảm giác no, dẫn đến ăn nhiều hơn cần thiết và dễ gây tụt đường huyết sau khi tiêu thụ lượng lớn thực phẩm.

Cách tránh: Ăn chậm, nhai kỹ và thưởng thức từng miếng ăn để giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và cảm nhận khi đã đủ no.

7. Bỏ Qua Các Dấu Hiệu Cảnh Báo

Mệt mỏi, chóng mặt, và cảm giác yếu ớt là những dấu hiệu cơ thể báo hiệu tình trạng hạ đường huyết khi giảm cân.

Cách tránh: Khi có dấu hiệu này, hãy bổ sung thức ăn nhẹ như một chút hoa quả hoặc hạt để ổn định đường huyết.

8. Quên Cân Bằng Đạm Và Carbohydrate

Thiếu đạm và carbohydrate làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp, làm quá trình giảm cân không hiệu quả.

Cách tránh: Bổ sung đầy đủ protein từ thịt, cá, trứng, và carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt để duy trì sức khỏe.

9. Không Ngủ Đủ Giấc

Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói (ghrelin) và giảm hormone gây no (leptin), làm bạn dễ thèm ăn hơn.

Cách tránh: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và điều chỉnh tốt hơn việc giảm cân.

10. Sử Dụng Nhiều Chất Kích Thích

Caffeine và các chất kích thích khác có thể làm giảm cảm giác đói, nhưng sử dụng quá nhiều khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi và hạ đường huyết.

Cách tránh: Giới hạn lượng caffeine hàng ngày và tránh xa các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc.

11. Bỏ Qua Các Bữa Phụ Lành Mạnh

Việc bỏ qua bữa phụ khiến cơ thể dễ bị hạ đường huyết giữa các bữa chính, làm giảm năng lượng và hiệu quả làm việc.

Cách tránh: Ăn nhẹ với các món như hạt, sữa chua, và trái cây giúp ổn định đường huyết và giữ năng lượng.

12. Không Theo Dõi Quá Trình Giảm Cân

Không ghi chép và theo dõi quá trình giảm cân khiến bạn không biết mình có đang tiến bộ hay không và dễ dàng mắc lại các sai lầm cũ.

Cách tránh: Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện để theo dõi tiến trình và điều chỉnh kịp thời khi cần thiết.

---------------

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC DAPHARCOBLU+ PHARMACY

THUỐC TỐT – GIÁ TỐT – GIAO HÀNG TẬN NHÀ

Cơ sở 1: DapharcoBlu+ Pharmacy – 2 Phan Đình Phùng, Đà Nẵng

Cơ sở 2: DapharcoBlu+ Pharmacy - 110 Trần Phú, Đà Nẵng

Cơ sở 3: DapharcoBlu Pharmacy - 11 Lê Duẩn, Đà Nẵng

Cơ sở 4: DapharcoBlu Pharmacy - 38 Cao Thắng, Bệnh viện Hải Châu, Đà Nẵng

Cơ sở 5: DapharcoBlu+ Pharmacy - FPT Plaza 2, Đà Nẵng

Hotline chăm sóc khách hàng: (0236)3 588 589