Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh, giúp giảm béo bụng và đảm bảo sức khỏe của bé. Trong bài viết này, DapharcoBLU+ Pharmacy sẽ giới thiệu đến bạn một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả, vừa nhanh gầy vừa lợi sữa.

Lợi ích của thực đơn giảm cân sau sinh

Vùng da bụng giãn nở rất nhiều khi bạn mang thai, do đó, cần có thời gian để da phục hồi sau khi sinh con. Thực đơn giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Việc vận động thể chất cũng quan trọng, nhưng sẽ phức tạp hơn đối với những mẹ sinh mổ so với sinh thường. Dưới đây là một thực đơn giảm cân mà bạn có thể áp dụng:

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa trong thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên. Điều quan trọng là chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, thay vì 3 bữa chính.

1. Cắt giảm lượng tinh bột

• Lượng cần cắt giảm: Khoảng 50g mỗi ngày.
• Thay thế bằng: Gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…

2. Cung cấp đủ protein

• Lượng cần thiết: Khoảng 60 – 70g mỗi ngày.
• Nguồn protein: Đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

3. Bổ sung chất xơ

• Nguồn chất xơ: Rau củ quả và trái cây.
• Lượng cần thiết: Khoảng 300 – 400g rau xanh mỗi ngày như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ và nhiều loại trái cây như bưởi, táo, dưa hấu…

4. Hạn chế chất béo xấu

• Lượng chất béo: Khoảng 25g mỗi ngày, bao gồm khoảng 10g dầu ăn.
• Nguồn chất béo tốt: Omega-3 từ cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…
• Phương pháp chế biến: Ưu tiên các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dầu mỡ chiên xào.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh

Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
Buổi trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.
Bữa phụ xế: Một quả chuối, 1 ly sữa.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm. Có thể tận dụng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Nếu có điều kiện, nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.

Nguyên tắc ăn uống trong thực đơn giảm cân khi cho con bú

• Giảm cân từ từ: Để da giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.
• Không bỏ đói bản thân: Để tránh nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ và bản thân mẹ bị suy nhược.
• Chờ đến khi trẻ ít nhất 2 tháng tuổi: Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân.
• Không nhất thiết phải dùng các món ăn lợi sữa theo dân gian: Như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
• Cắt giảm tinh bột hợp lý: Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh.
• Hạn chế đồ ăn vặt có hại: Với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối.
• Tăng cường rau củ quả: Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn.
• Bổ sung sữa: Uống bổ sung khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

-------------------

HỆ THỐNG NHÀ THUỐC DAPHARCOBLU+ PHARMACY

Cơ sở 1: DapharcoBlu+ Pharmacy – 2 Phan Đình Phùng, Đà Nẵng

Cơ sở 2: DapharcoBlu+ Pharmacy - 110 Trần Phú, Đà Nẵng

Cơ sở 3: DapharcoBlu Pharmacy - 11 Lê Duẩn, Đà Nẵng

Cơ sở 4: DapharcoBlu Pharmacy - 38 Cao Thắng, Bệnh viện Hải Châu, Đà Nẵng

Cơ sở 5: DapharcoBlu+ Pharmacy - FPT Plaza 2, Đà Nẵng

Hotline chăm sóc khách hàng: (0236)3 588 589